Tắt Quảng Cáo [X] Đăng Nhập để ẩn Tất Cả Quảng Cáo ** Paris: Urrinals gây tranh cãi được cài đặt ở trung tâm ** 5 bài tập vai với hiệu quả cực kỳ cao ** #Shoulder #Exercise #gym Vai là một phần quan trọng làm cho sự quyến rũ của một thân hình đẹp.Vai rộng, đầy sức mạnh cơ bắp.Để chinh phục một vai như vậy không khó như bạn nghĩ.Chọn các bài tập và phương pháp phù hợp. ## 1. Báo chí Barbell ngồi Phong trào này sử dụng một chiếc ghế với một chỗ ngồi vững chắc.Hai tay nắm lấy thang máy cao, lòng bàn tay hướng về phía trước.Hỗ trợ thanh tạ bằng lòng bàn tay, ngón tay cái và 4 ngón tay còn lại ở cả hai bên cần thổi. Hai tay giơ lên, có thể hơi cong.Toàn bộ tập hợp các chuyển động, trở lại phải luôn luôn thẳng. Từ từ giảm trọng lượng xuống, thấp hơn cho đến khi thanh tạ đang đến gần ngực.Khuôn mặt quay lại, ngực phồng nhưng lưng vẫn phải thẳng. Bạn có thể thực hiện bài tập này với tư thế đứng hoặc trọng lượng ở phía trước hoặc sau cổ.Đây là biến số của cấp độ này hỗ trợ cơ vai rất tốt.Tuy nhiên, bất kể vị trí nào, hãy nhớ, hãy cố gắng linh hoạt và tập trung vào cơ vai. ## 2. Mặt trước/ trung gian ngồi Bài tập này sử dụng ghế và hai quả tạ, giữ chặt tay cầm trọng lượng, chuẩn bị với tư thế cánh tay, bắp tay vuông góc với nhau.Mặt sau vẫn thẳng.Lòng bàn tay bên ngoài Đẩy tay lên, nhẹ nhàng, Chi tiết tại: Want to join an MMO? Join Group Telegram Vui lòng đăng kí hoặc đăng nhập để thấy liên kết tại BigMMO and Group Facebook Vui lòng đăng kí hoặc đăng nhập để thấy liên kết tại BigMMO to get toolkit like change info PC, Antidetect browser Gologin, AntiOS, FontFingerprint, Amazon Cookie Pumper, eBay Cookie Pumper, Walmart Cookie Pumper and Etsy Cookie Pumper are free and many software support dropshipping, cheat airdrop, whitelist thành phố ** ** Uritrottoirs **, hoặc tiểu tiểu công tối giản, đã được cài đặt ở Paris để chống đi tiểu công cộng.Nhưng nhà vệ sinh mới đã được đáp ứng với những lời chỉ trích từ một số cư dân và doanh