Tắt Quảng Cáo [X] Đăng Nhập để ẩn Tất Cả Quảng Cáo #j2team_share Các tips để giảm cân mà mình đang áp dụng (P1: Nutrition) Lưu ý: Đây chỉ là những tips mà mình cóp nhặt được và áp dụng hiệu quả trong quá trình hoàn thiện bản thân của mình. Nó có thể hiệu quả cho bạn hoặc không. Good luck ! * Calories in, calories out (CICO): Đây là nguyên tắc hàng đầu trong việc giảm cân. Những chế độ ăn phổ biến như là Keto diet, Paleo diet hay là Eat Clean, etc... không giúp cho bạn giảm cân được đâu. Dù cho bạn có ăn kẹo cả ngày nhưng lượng calories hấp thụ < lượng calories tiêu thụ thì bạn vẫn sẽ giảm cân thôi (mặc dù không khỏe và đẹp cho lắm). * Low calorie dense foods: Tuân theo CICO thì việc ăn những thực phẩm có khối lượng lớn nhưng calories thấp sẽ giúp bạn có cảm giác no trong khi chỉ hấp thụ một lượng nhỏ calories thôi. Các loại thực phẩm như vậy thường là rau xanh, trái cây... vì chúng chứa nhiều nước và chất xơ (Please eat more vegetables). * Moderation: Trong quá trình giảm cân thì bạn không cần phải loại bỏ bất kì món ăn nào mà bạn thích cả. Nhưng đối với những món quá nhiều calories như trà sữa, kem cheese... bạn nên kiểm soát việc tiêu thụ chúng, đảm bảo lượng calories hấp thụ trong ngày (trong tuần) < lượng calories tiêu thụ trong ngày (trong tuần) là được. * Eat more Protein and less Fat: Trong các loại macronutrients chính là Protein, Carb và Fat thì Protein và Carb chứa 4 calories/g, Fat chứa 9 calories/g nên việc giảm chất béo tiêu thụ cũng vần nào giúp chúng ta giảm được tổng lượng calories tiêu thụ trong một ngày. Còn việc ăn nhiều Protein hơn bởi vì theo The Thermic Effect of Food (TEF) thì năng lượng mà cơ thể dùng để tiêu thụ Protein chiếm 20-30% tổng năng lượng mà Protein đem lại cho cơ thể nên việc ăn nhiểu Protein hơn có thể giúp bạn giảm phần nào lượng calories hấp thụ. * Read food label: Trong quá trình giảm cân thì mình đã bắt đầu chú ý đến các nhãn dán khi mua thực phẩm ở siêu thị. Khi để ý các nhãn này thì bạn có thể thấy được lượng calories mà nó đem lại để cân nhắc việc có nên mua loại thực phẩm đó không. Làm như vậy thì bạn cũng có thể tìm thấy được những loại thực phẩm thay thế ít calories hơn (thay vì mua phô mai con bò cười bình thường thì mua loại light chằng hạn ). Tl;dr: CICO, CICO, CICO. Cái gì quan trọng thì nhắc 3 lần. Dù cho bạn có ăn cái gì đi nữa thì Calories in < Calories out thì mới giảm cân được. Nguồn: Greg Doucette Youtube channel (giọng chú này trong video hơi khó nghe nhưng nhiều kiến thức thì bổ ích lắm)
Join the Facebook group: Vui lòng đăng kí hoặc đăng nhập để thấy liên kết tại BigMMO and Telegram group: Vui lòng đăng kí hoặc đăng nhập để thấy liên kết tại BigMMO ToolsKiemTrieuDoGroup to get a full set of tool change info PC, Antidetect, AntiOS, FontFingerprint Antidetect browser Gologin free for life along with dropshipping, cheat air drop support software , whitelist //////////////////////////// Get FREE Here ✔️✔️✔️ Vui lòng đăng kí hoặc đăng nhập để thấy liên kết tại BigMMO Vui lòng đăng kí hoặc đăng nhập để thấy liên kết tại BigMMO Vui lòng đăng kí hoặc đăng nhập để thấy liên kết tại BigMMO Vui lòng đăng kí hoặc đăng nhập để thấy liên kết tại BigMMO Vui lòng đăng kí hoặc đăng nhập để thấy liên kết tại BigMMO Vui lòng đăng kí hoặc đăng nhập để thấy liên kết tại BigMMO Vui lòng đăng kí hoặc đăng nhập để thấy liên kết tại BigMMO Vui lòng đăng kí hoặc đăng nhập để thấy liên kết tại BigMMO Vui lòng đăng kí hoặc đăng nhập để thấy liên kết tại BigMMO Vui lòng đăng kí hoặc đăng nhập để thấy liên kết tại BigMMO