Tắt Quảng Cáo [X] Đăng Nhập để ẩn Tất Cả Quảng Cáo Phương pháp giảm cân phù hợp dành cho bạn Giảm cân là một quá trình lâu dài và cần có phương pháp phù hợp mới có thể đem lại cho bạn hiệu quả tốt nhất. Các nhà khoa học đã dày công nghiên cứu và tìm ra những cách thức hiệu quả trong nhiều năm qua. Vui lòng đăng kí hoặc đăng nhập để thấy liên kết tại BigMMO chính xác với độ bền cao. Khi bạn kết hợp ăn uống dinh dưỡng và tập luyện thường xuyên, việc giảm cân sẽ dễ dàng hơn. Bên cạnh đó, hãy tham khảo một số lưu ý dưới đây. Chế độ ăn lành mạnh Bạn nên tập trung vào một mô hình ăn uống lành mạnh như ít chất béo, ít đường, ít carb, nhiều protein. Thay vì cố gắng tránh xa nhóm thực phẩm “xấu”, bạn chỉ cần tăng cường ăn những thứ tốt từ 80% - 90% mỗi ngày như rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, đậu, hải sản, thịt nạc và các loại hạt. Tìm hiểu Vui lòng đăng kí hoặc đăng nhập để thấy liên kết tại BigMMO và các loại cân hiện có. Hạn chế chất béo xấu Chất béo không bão hòa như trong cá béo, dầu thực vật, quả hạch và hạt là một phần của chế độ ăn uống lành mạnh. Bạn có thể thay thế các chất béo không lành mạnh bằng các loại thực phẩm như cá hồi, cá thu, thịt gà bỏ da,… Cân bằng các chỉ số của cơ thể Bạn nên kiểm soát và giữ cho mọi chỉ số trong cơ thể ở mức phù hợp. Để đánh bại sự lo âu và căng thẳng, bạn có thể thử đi bộ 20 phút mỗi ngày, ngủ thêm 1 giờ vào buổi tối. Đặt mục tiêu giảm 5%- 10% trọng lượng cơ thể Bạn nên đặt ra mục tiêu giảm 5% -10% trọng lượng hiện tại của bạn và thực hiện chúng một cách nghiêm túc. Điều này còn có tác động tích cực tới chỉ số huyết áp, cholesterol và lượng đường của bạn. Tập thể dục Khi tập thể dục, bạn cần thay đổi cả thói quen ăn uống. Việc tiêu thụ ít calo sẽ dễ dàng hơn là đốt cháy nhiều calo trong quá trình tập luyện. Mỗi ngày bạn nên vận động từ nửa tiếng đến một giờ, kết hợp với bài tập tăng cường để hình thành khối lượng cơ. Chú trọng giấc ngủ Có thể bạn Vui lòng đăng kí hoặc đăng nhập để thấy liên kết tại BigMMO không biết, nhưng giấc ngủ có ảnh hưởng lớn đến cân nặng. Một nghiên cứu cho thấy, những người đi ngủ muộn vào buổi tối và dậy muộn vào buổi sáng sẽ nạp nhiều calo hơn. Họ cũng có xu hướng có chỉ số khối cơ thể cao hơn.