Tắt Quảng Cáo [X] Đăng Nhập để ẩn Tất Cả Quảng Cáo Hút thuốc lá là thói quen xấu, có hại cho sức khỏe của bạn. Do đó, hãy học cách bỏ hút thuốc lá ngay từ hôm nay để bảo vệ sức khỏe của mình và những người xung quanh. Cảm giác thèm thuốc lá có thể khiến bạn suy sụp khi bạn đang cố gắng bỏ thuốc lá. Sử dụng 13 mẹo cai thuốc lá tốt nhất từ trước đến nay trong bài viết dưới đây để chống lại cảm giác thèm thuốc lá và bỏ hút thuốc lá. 1. Làm sao cai được thuốc lá hay bỏ hút thuốc? Hầu hết những người sử dụng thuốc lá, cảm giác thèm thuốc lá hoặc thúc giục hút thuốc có thể rất mạnh. Nhưng bạn không hề có những cảm giác thèm ăn này. Khi cảm giác muốn sử dụng thuốc lá xảy ra, hãy nhớ rằng mặc dù nó có thể rất dữ dội, nhưng nó có thể sẽ trôi qua trong vòng 5 đến 10 phút cho dù bạn có hút thuốc lá hay ngậm thuốc lá hay không. Mỗi khi bạn chống lại cơn thèm thuốc lá, bạn đang tiến gần hơn một bước tới việc ngừng sử dụng thuốc lá một cách tốt đẹp. Điều quan trọng của mẹo cai thuốc lá là bạn không được khuất phục trước các cơn thèm thuốc này. Mặc dù cảm giác thèm ăn có thể dữ dội và gây nên lo lắng, nhưng chúng chỉ là tạm thời. Đối các biện pháp thích hợp và một hệ thống hỗ trợ, theo thời gian, bạn có thể khắc phục vĩnh viễn cảm giác thèm ăn và bỏ thuốc lá. Dưới đây là một số mẹo cai thuốc lá hiệu quả: Chế độ ăn uống Uống nhiều nước vàtrà xanh, tránh uống cà phê và trà đen và đặc biệt là trong vài ngày đầu cai thuốc. Thói quen này có thể giúp bạn thải nicotine ra ngoài nhanh hơn. Ăn nhiều trái cây tươi và rau quả có thể giúp bạn cải thiện được tiêu hóa và sức khỏe tổng thể và chống lại cơn thèm thuốc lá. Tìm kiếm một hệ thống hỗ trợ để bỏ hút thuốc Kết nối với bạn bè và gia đình có thể giúp bạn duy trì động lực và hỗ trợ cai thuốc lá. Tham gia các hoạt động với bạn bè và gia đình có thể giúp đánh lạc hướng cơn thèm thuốc và chúng ta cũng có thể cân nhắc tham khảo một nhà trị liệu chuyên nghiệp để giúp ức chế cảm giác thèm thuốc và kiểm soát được căng thẳng. Vui lòng đăng kí hoặc đăng nhập để thấy liên kết tại BigMMO Tìm động lực giúp cai thuốc lá nhanh nhất Hãy luôn tìm động lực cho bản thân. Mẹo cai thuốc lá tốt nhất đó chính là luôn có động lực để thực hiện. Để có thể thành công trong 1 việc gì đó thì điều tiên đó là bạn phải có mục tiêu và động lực khát khao cho bản thân. Nếu như hành động mà không có động lực thì sẽ không bao giờ thành công chỉ có đứt quãng giữa đường. Vậy nên trước khi hành động hút thuốc luôn nghĩ những lợi ích, động lực như: giảm khả năng bị ung thư, giảm các bệnh về tim mạch cải thiện sức khỏe tốt hơn. Ngoài ra còn nghĩ đến gia đình: bỏ thuốc có thể bảo vệ gia đình khỏi những tác hại của khói thuốc lá thụ động. Để có động lực, bạn cần có một lý do cá nhân và mạnh mẽ để sử dụng các mẹo cai thuốc lá hiệu quả nhất. Nó có thể là để bảo vệ gia đình bạn tránh khỏi khói thuốc. Hoặc giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư phổi, bệnh tim hoặc các bệnh khác. Hoặc để trông và cảm thấy trẻ hơn. Chính vì thế mỗi khi muốn bỏ cuộc hãy luôn nhìn về gia đình và nhìn về lý do mà bạn bắt đầu để lấy thêm động lực chiến đấu. Vui lòng đăng kí hoặc đăng nhập để thấy liên kết tại BigMMO Liệu pháp thay thế nicotine Các lựa chọn cho liệu pháp thay thế nicotin sẽ bao gồm: Nicotine có trong thuốc xịt mũi hoặc ống hít, có thể yêu cầu miếng dán nicotine không kê đơn, kẹo cao su và viên ngậm Loại thuốc không có chứa nicotine để cai thuốc lá như Zyban (bupropion) và Chantix (varenicline), cần phải có đơn thuốc. Quản lý áp lực căng thẳng Quản lý căng thẳng là cần thiết đối với những người có thói quen hút thuốc lá do căng thẳng. Quản lý căng thẳng bằng cách thực hành các kỹ thuật thư giãn như các bài tập thở sâu, yoga, tưởng tượng, thiền, mát xa hoặc nghe nhạc êm dịu có thể hữu ích. Chuẩn bị kế hoạch khoa học để bỏ thuốc đột ngột Một bí quyết bỏ thuốc hiệu quả vô cùng quan trọng chính là bạn nên tìm hiểu kỹ các vấn đề trước và sau khi hành động, tìm hiểu những khó khăn sẽ gặp phải trong giai đoạn đầu để có những biện pháp tốt nhất, sau đó quyết định thời gian để bỏ thuốc lá 1 cách đột ngột nhanh chóng. Bỏ thuốc đột ngột nhưng vẫn cần phải đưa ra kế hoạch cụ thể chi tiết 1 cách khoa học giúp cho quá trình cai thuốc lá thật đơn giản và hiệu quả nhất. Ví dụ như: Hôm nay hút nhiêu điếu hoặc ngày mai phải hút ít hơn như thế nào, đặt ra những khung giờ nào mới được sử dụng thuốc. Hãy nghiêm khắc với bản thân với những kế hoạch và những mục tiêu đặt ra một cách kỷ luật, luôn có thưởng khi hoàn thành, sẽ phạt khi phạm lỗi. Trì hoãn và củng cố tích cực Khi cơn thèm thuốc lá xuất hiện thì việc trì hoãn việc hút thuốc bằng cách tìm lý do hoặc đến những khu vực cấm hút thuốc được xem là mẹo cai thuốc lá phổ biến nhất cho đến khi cơn thèm thuốc biến mất có thể sẽ cực kỳ hữu ích. Thói quen ở một mình cũng có thể khiến cho bạn muốn quay trở lại thói quen hút thuốc. Do đó, hạn chế việc ở một mình nếu bạn lo sợ là mình sẽ hút thuốc. Cơ chế đối phó Các cơ chế đối phó khác nhau có thể giúp bạn vượt qua cơn thèm thuốc lá. Nhai kẹo cao su, kẹo, nhấm các loại hạt hoặc bất cứ thứ gì dai hoặc giòn có thể sẽ hữu ích. Đánh răng để lại cảm giác sạch sẽ trong miệng và có thể giúp cho bạn loại bỏ cảm giác thèm thuốc lá. Đánh lạc hướng bản thân bằng cách thực hiện các hoạt động khác, chẳng hạn như rửa bát, xem TV, chơi với thú cưng hoặc nói chuyện với bạn bè và gia đình để vượt qua được cơn thèm thuốc. Tránh các yếu tố kích hoạt cơn thèm thuốc Các tình huống khiến cho bạn muốn hút thuốc hoặc xảy ra trong khi bạn uống rượu hoặc các tình huống căng thẳng. Bạn cần phải xác định các tình huống kích hoạt và tránh hoàn toàn hoặc tìm cách đối phó với chúng. Hoạt động thể chất và sở thích của bạn Mẹo cai thuốc lá lành mạnh bằng các hoạt động thể chất gồm tập thể dục, thể thao, yoga, đi bộ nhanh, và thậm chí khiêu vũ có thể giúp giảm cơn thèm thuốc lá. Nếu không thể hoạt động thể chất, trau dồi các sở thích như viết lách, nghệ thuật, làm thủ công và thậm chí là việc nhà cũng có thể hữu ích không kém.