Xin một số tips để cải thiện sức khỏe cho lập trình viên từ các bậc tiền...

1,2 nếu bác dùng Laptop
- Mắt: Nên đầu tư màn hình phụ. Càng xịn càng tốt
- Cổ, cột sống: Đầu tư một cái giá đỡ laptop, đưa màn hình lên ngang tầm mắt. Tin tôi đi khoản đầu tư này đáng đồng tiền cực kỳ!

 

Fact : Ghế thái công học rẻ hơn ghế Thái Công

 

1-omega 3-2-retinol-3 vitamin D3-4 vitamin E và astaxanthin ,good luck

 

3, ngủ sớm khi có thể.

 

Ghế Công thái học chứ không phải Thái công học đâu thớt

 

Tomato timer. 25p đứng dậy. Giải quyết đc hết.

 

Cứ mỗi 30p - 1h đứng dậy đi 1 vòng là xog.
Mình ngồi cf thì vào wc rửa mặt
Chứ đi vòng quanh quán thì đứa nào quen còn đỡ chứ ng lạ nhìn ghê lắm

 

1. Uống thuốc bổ mắt, để màn hình khoảng cách đúng với mắt, nếu xài lâu quá mấy bác phải dùng các bài tập riêng cho mắt để tránh bị mỏi và quan trọng hơn hết là phòng phải đầy đủ ánh sáng, chứ bác xài máy lâu trong bóng tối thì có ngày hư mắt đó

 

1. Mắt + cột sống: hãy gg tư thế ngồi văn phòng đúng cách
3. Ngồi thiền; thể dục não bộ bằng cách thay đổi hoạt động suy nghĩ: xem tiktok, nghe nhạc, xem stream, đọc truyện (trong thời gian ngắn thôi, đừng nghiện)
4. Mua ghế văn phòng xịn là có đáng tiền; mua tầm >= 4tr là ổn; ra ngoài showroom ngồi thử trước cũng được; tránh mua ghế gaming, bọc da, màu mè

 

ghế đáng tiền nhé, nhất là mấy cái ghê heimer miller

 

1 mình dùng kính chắn as, hơi đau hốc mắt nhưng khá ok với mắt
2 mình tập các bài compound nhiều xen kẽ với endurance.
Deadlift, wallshit, squat, squat hold, pushup, plank (thẳng lưng đúng form nhé)
Thêm các bài liên quan dãn cơ và các phần cơ gập của lưng. Có bơi lội, (không lạm dụng chạy) và các bài tập cardio (Body Combat, HIIT with compound excercise)
3 nhai kẹo cao su, nhưng đừng lạm dụng, ảnh hưởng cơ quai hàm
4 mình dùng ghế và mua cả nệm tựa lưng từ đốt xương chậu tới đốt xương giữa
Giữ lower back vững và cố gắng phần core, xương sống sẽ đỡ rất nhiều lực

 

tập yoga nhé sẽ đỡ về lưng cho bạn đấy